Comment les hommes peuvent améliorer leur performance sexuelle

26 August 2018 0 By Jennifer B
Comment les hommes peuvent améliorer leur performance sexuelle

Beaucoup d’hommes sont intéressés à améliorer leur propre plaisir et la satisfaction de leurs partenaires pendant les rapports sexuels.
Cependant, le fait de se concentrer sur la performance sexuelle peut mener à l’anxiété. Un ensemble de changements simples au mode de vie peut aider à :

réduire l’anxiété
améliorer la dysfonction érectile
améliorer les relations avec les partenaires sexuels
augmenter l’endurance
Ces changements peuvent rendre les relations sexuelles plus agréables et plus satisfaisantes pour toutes les personnes concernées.

Il est important de noter que le fait de s’inquiéter d’avoir et de maintenir des érections est souvent un facteur clé dans l’anxiété de performance.

Treize façons d’améliorer la performance sexuelle:


Les méthodes suivantes peuvent aider à réduire la dysfonction érectile, augmenter l’endurance et améliorer la qualité générale des rapports sexuels :

 

1. Concentrez-vous sur les préliminaires

Certains hommes croient que la pénétration est la partie la plus importante, voire la partie déterminante du sexe.

Cependant, beaucoup de ceux qui éprouvent le dysfonctionnement érectile peuvent être encouragés à apprendre qu’ils n’ont pas besoin d’une érection pour plaire à leurs partenaires. En fait, la dysfonction érectile peut même être une incitation à essayer de nouvelles stratégies qui fonctionnent mieux pour leur partenaire.

Les préliminaires peuvent comprendre des attouchements, des baisers et des relations sexuelles orales. Faire durer les préliminaires peut améliorer l’expérience sexuelle de toutes les personnes concernées.

Les préliminaires peuvent être particulièrement importants pour les femmes. Une étude réalisée en 2017 a révélé que très peu de femmes – environ 18 % – éprouvent un orgasme lors de rapports sexuels seuls. Selon les mêmes résultats, 36,6 % des femmes ont déclaré que la stimulation clitoridienne était nécessaire à l’orgasme pendant les rapports sexuels.

2. Essayez la technique start-stop

Les hommes qui veulent durer plus longtemps pendant les rapports sexuels peuvent essayer la technique start-stop.

Pour utiliser cette technique, arrêter l’activité sexuelle chaque fois que l’éjaculation semble imminente. Respirez profondément et recommencez lentement, puis arrêtez pour retarder l’éjaculation aussi longtemps que désirable.

Cette méthode peut entraîner le corps à retenir l’éjaculation et aider un homme à se sentir plus à l’aise avec le fait de ne pas éjaculer, même pendant une activité sexuelle intense.

3. Essayez quelque chose de nouveau

Le plaisir sexuel s’épanouit dans un environnement de passion et d’excitation.

Si une personne a été avec un partenaire depuis longtemps, le sexe peut commencer à se sentir routinière, et il peut sembler de plus en plus difficile de se sentir excité, de rester concentré ou de plaire au partenaire.

Il peut être utile d’essayer une nouvelle activité ou position sexuelle ou d’avoir des rapports sexuels à un autre endroit. De plus, parler de fantasmes sexuels peut rendre le sexe plus excitant.

De plus, il peut être utile de faire quelque chose de nouveau avec un partenaire à l’extérieur de la chambre à coucher, par exemple :

cuisiner ensemble
kayak ou randonnée pédestre
aller dans un musée
voir un nouveau groupe
essayer un nouveau sport
Cela peut aider les gens à se sentir plus connectés, et l’excitation de la nouvelle activité peut se propager dans la chambre à coucher.

4. Gérer l’anxiété et le stress

L’anxiété et le stress peuvent rendre difficile l’obtention ou le maintien d’une érection. Ces sentiments peuvent aussi distraire les gens de l’intimité sexuelle.

Si un homme se sent anxieux au sujet de sa performance sexuelle, il peut se sentir moins excité par le sexe et moins engagé pendant les rapports sexuels.

Les stratégies de gestion de l’anxiété et du stress comprennent :

se concentrer davantage sur les sensations physiques que sur les performances sexuelles
exerçant
dormir plus longtemps
s’efforcer d’améliorer les relations
méditant
passer plus de temps sur un passe-temps favori
aller en thérapie
la prise de médicaments psychiatriques