Comment stimuler votre cerveau

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Les humains ont une plasticité cérébrale, ou neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer pour le meilleur ou pour le pire à tout âge.

Cette souplesse du cerveau joue un rôle important dans le développement ou le déclin de notre cerveau et dans la façon dont nos personnalités distinctes sont façonnées.

Les connexions neurales peuvent être forgées ou coupées, et la matière grise peut s’épaissir ou rétrécir. Ces changements reflètent les transformations de nos capacités.

Par exemple, l’apprentissage d’une nouvelle compétence peut relier de nouvelles voies neurales dans notre cerveau, tandis que le vieillissement peut affaiblir certaines voies neurales qui existaient auparavant et faire en sorte que nos souvenirs ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant.

1. Faites de l’activité physique

L’activité physique affecte la structure du cerveau des enfants dès leur plus jeune âge, ce qui, à son tour, affecte leur rendement scolaire.

Les chercheurs ont découvert que les enfants en bonne forme physique ont tendance à avoir plus de matière grise dans les régions frontales, sous-corticales et temporelles du cerveau, ainsi que dans le cortex calcaire.

Ces domaines sont tous essentiels pour les fonctions exécutives et motrices, l’apprentissage et les processus visuels.

Il a été démontré que l’exercice améliore la mémoire et la capacité de raisonnement chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers. Il a été démontré que les exercices aérobiques, en particulier, augmentent le volume du cerveau dans la plupart des régions de la matière grise, y compris celles qui soutiennent la mémoire à court terme et améliorent les fonctions cognitives.

Les scientifiques ont indiqué que même de courtes périodes d’activité physique peuvent avoir un effet positif sur le cerveau.

La participation à 20 minutes d’entraînement à intervalle de haute intensité pendant 6 semaines a été associée à des améliorations de la mémoire à haute interférence, ce qui nous permet de différencier notre voiture d’une voiture de la même marque, du même modèle et de la même couleur, par exemple.

La recherche a également révélé que les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau – une protéine impliquée dans la fonction, la croissance et la survie des cellules cérébrales – étaient plus élevés chez les personnes qui ont connu de plus grands gains de condition physique grâce à l’entraînement par intervalles.

2. Mangez un régime méditerranéen stimulant pour le cerveau

 

Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, grains entiers, haricots, noix, graines et huile d’olive.

Il comprend également des quantités modérées de produits laitiers, de poisson et de vin, tandis que la viande rouge, la volaille et les aliments transformés sont limités.

La recherche a découvert que les personnes qui suivent un régime méditerranéen pourraient bénéficier d’une protection cérébrale à long terme. Les participants à l’étude qui ont consommé un régime méditerranéen ont conservé plus de volume cérébral pendant 3 ans que ceux qui n’ont pas suivi le régime.

Il a également été démontré qu’un régime méditerranéen ralentit le rythme du déclin cognitif et est lié à l’amélioration des fonctions cérébrales chez les personnes âgées.

Une étude portant sur l’impact de la consommation de noix sur le cerveau a révélé que la consommation régulière de noix renforce les fréquences des ondes cérébrales qui sont liées à la cognition, à l’apprentissage, à la mémoire, à la guérison et à d’autres fonctions vitales du cerveau.

3. Élargir les capacités cognitives grâce à l’entraînement.

 

Des articles récents ont déterminé que le type d’exercice cérébral est un facteur important dans les résultats des séances d’entraînement cérébral.

Des recherches menées par le Radboud University Medical Center de Nijmegen, aux Pays-Bas, ont montré que non seulement les capacités de mémoire de très grande taille peuvent être entraînées, mais aussi qu’elles sont durables.

Les personnes ayant des capacités de mémoire typiques ont utilisé une technique d’amélioration de la mémoire stratégique, connue sous le nom d’entraînement à la mémoire des loci, pendant 30 minutes chaque jour pendant 40 jours.

Les participants sont passés d’environ 26 mots d’une liste de 72 à 62 mots, de sorte que la formation a plus que doublé leur capacité de mémoire. Des améliorations en matière de rappel ont été observées pendant au moins 4 mois après la formation.

La mémoire des lieux est un dispositif mnémonique qui utilise des objets familiers dans une pièce ou des points de repère lors d’un voyage pour visualiser, mémoriser et rappeler une quantité illimitée d’informations dans un ordre fixe.

4. Apprendre une nouvelle langue

 

En plus de l’entraînement cérébral, une autre méthode que vous pouvez utiliser pour donner à votre cerveau une séance d’entraînement est d’apprendre une nouvelle langue ou plusieurs langues étrangères. L’apprentissage des langues étrangères enflamme les capacités cognitives des nourrissons, favorise le cerveau vieillissant et aiguise l’esprit.

Des chercheurs de l’École supérieure d’économie de Moscou (Russie) et de l’Université d’Helsinki (Finlande) signalent que l’apprentissage des langues étrangères améliore l’élasticité du cerveau et sa capacité à coder l’information.

Ils expliquent que plus une personne apprend de langues, plus son réseau neuronal réagit rapidement pour traiter les données accumulées.

D’autres recherches, menées par l’Université d’Édimbourg au Royaume-Uni, ont révélé que le fait de parler deux langues ou plus pourrait ralentir le déclin cognitif associé au vieillissement, même si les autres langues sont apprises à l’âge adulte.

5. Etudier un instrument de musique

 

L’exposition à la musique à un jeune âge contribue à améliorer le développement du cerveau, à établir des réseaux neuronaux et à stimuler les tracts existants dans le cerveau.

Il a été démontré que le fait de recevoir une formation musicale pendant l’enfance prévient la détérioration des habiletés d’écoute de la parole au cours des années ultérieures et peut prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.

Une étude publiée dans le Journal of Neuroscience a mis en évidence la raison pour laquelle jouer d’un instrument de musique pourrait avoir un effet protecteur sur le cerveau.

Les scientifiques ont découvert que le fait de jouer des sons sur un instrument modifie les ondes cérébrales de telle sorte que les capacités d’écoute et d’audition s’améliorent rapidement. L’activité cérébrale altérée montre que le cerveau peut se rebrancher et compenser les maladies ou les blessures qui peuvent entraver la capacité d’une personne à accomplir des tâches.

Il a également été démontré que l’apprentissage d’une tâche physique avec de la musique augmente la connectivité structurelle entre les zones du cerveau qui sont responsables du traitement des sons et du contrôle du mouvement.

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